Первое что вам нужно сделать, чтобы избавится от вины, вам надо понять, что именно вы испытываете, вину или стыд, ведь эти два чувства очень похожи друг на друга. И вот, чем они отличаются:
Вину мы чувствуем тогда, когда сделали что-то не так, когда поступили неправильно. Если вы чувствуете вину, в первую очередь, стоит понять, считаете ли вы, что поступили неправильно или вам так сказали, так как чувством вины очень легко манипулировать.
Стыд, в отличие от вины — это чувство не я СДЕЛАЛ что-то неправильное, а неправильный — Я. Много стыда может выражаться в мыслях о самоубийстве: «Я готов от стыда сквозь землю провалиться, исчезнуть, я такой неправильный, что лучше бы меня вообще не было.» Чувство стыда идёт из детства, если вас ругали не за ваше поведение, а за то, что вы — это вы. Частое чувство стыда — это повод прийти к психологу, так как это говорит о том, что вы не принимаете себя
Вы чувствуете вину, что дальше?
Если вы поняли, что чувстстуете именно вину, далее стоит понять, какой именно тип вины вы испытываете — рациональную, нерациональную или экзистенциальную.
Рациональная вина – это чувство, которое можно описать, как «я ПОСТУПИЛ плохо, и я об этом сожалею». Как избавится от такого типа вины, нам подсказывает само слово — извиниться (ИЗбавится от ВИНЫ= ИЗВИНИ). В случае извинения, как показывает практика, горькая правда лучше сладкой лжи и говорить о мотивах вашего поведения лучше искренне. Если речь идёт о вине перед умершим, то избавиться от неё помогут специальные психологические техники вроде метода пустого стула или написания письма.
Иррациональная вина возникает за то, на что человек никак не мог повлиять, например, ребёнок, из чьей семьи ушёл отец, может винить себя и считать, что будь он хорошим, отец бы не ушёл или человек может винить себя за то, что не заметил развитие смертельной болезни у родственника и не настоял на своевременной госпитализаии. В этом случае важно признать, что вы не всемогущи и есть вещи, которые не поддаются вашему контролю
Экзистенциальная вина – вина, направленная на себя, виде сожаления за неправильно прожитую жизнь или упущенные возможности. Например, жена которая винит себя за то, что «Всю молодость на этого козла потратила». Зачастую, этот тип вины возникает, когда есть неудовлетворённость своей текущей жизнью, поэтому, независимо от того, в каком вы сейчас возрасте, стоит оставить надежды на лучшее прошлое и подумать над тем, как обеспечить себе лучшее будущее.
Если вы не можете самостоятельно изабвится от вины, записывайтесь на консультацию
