«Ты должен со всеми делиться», «Надо слушаться старших», «Жена обязана выполнять работу по дому», «Хорошие люди не злятся» — как вам эти убеждения? Этот всё примеры интроектов и многие из нас слышали их в детстве. Сегодня поговорим о том, что такое интроект, как они осложняют нашу жизнь и почему интроект — это не всегда плохо.
Что такое интроект простыми словами
Интроекция – это бессознательный процесс включения в свой внутренний мир установок, взглядов и мнений других значимых людей. Иными словами, если ребёнку говорят, что злится плохо или во всём нужно быть первым, то на основании этого сформируются интроекты, которые будут влиять на дальнейшее поведение и вгляды. Многие интроекты формируются в том возрасте, когда ребёнок сам ещё не может решить, подходит ему это утверждение или нет, поэтому интроекты принимаются без критической проверки.
Иногда, люди озвучивают свои интроекты, особенно самоуничижительные, например, «я полный идиот», «я просто неудачник», «я не заслуживаю чего-то хорошего». Конечно, это не всегда дословно то, что ребёнок слышал от родителей, это скорее то, как ребёнок воспринял родительские слова, вроде: «за какие грехи ты мне такой достался?», или «все дети как дети, а у тебя одного всегда всё не так». И, часто слыша это, ребёнок в какой-то момент решает, что он не такой как все, неправильный.
Интроекты порой сильно осложняют жизнь именно из-за своей ригидности, негибкости. Представьте мужчину, который разводится с женой, из-за того, что он не говорил, как он её любит, ведь это «не мужское дело». Или женщину, которую избивает муж, но она от него не уходит, потому что «надо один раз и на всю жизнь». Или девушку, искренне желающую любви и близости, но избегающую отношений, так как она убеждена , что «все мужики козлы, им только одно надо». Вот им и приходится выбирать между жизнью, которая не очень-то и нравится и жгучим стыдом, который появится если интроект нарушить.
Интроект не обязательно должен быть плохим
Конечно, интроекты это не всегда плохо, большинство из того, что ребёнок знает о внешнем мире приходит через интроекцию и идентификацию — он впитывает способы поведения значимых взрослых, понимает, что такое хорошо, а что такое плохо, знакомится с нормами поведения в обществе. Важно только, будучи взрослым, понять, какие из имеющихся интроектов вам подходят, а какие нет, ведь мир не делится на чёрное и белое и очень сложно найти убеждение, которое будет подходить во всех случаях жизни
Как избавится от интроекта?
Для того, чтобы избавится от интроекта, нужно:
Определить, как он звучит. Для начала, стоит озвучить для себя своё убеждение.
Понять, подходит ли он вам в такой форме. Если убеждение недостаточно гибкое и вам не подходит, лучше его изменить.
Изменить его на более подходящее, гибкое убеждение.
Конечно, сделать это не так просто, как кажется — многие интроекты глубоко подсознательны. Однако, с помощью психотерапии и определённых техник, их можно найти и изменить. Иногда их также можно изменить самостоятельно — например, девушка из примера выше, переборов свой страх и начав встречаться с молодым человеком, могла бы на собственном примере убедиться, что не все мужики козлы. В таком случае, её убеждение изменилось бы с «все мужики козлы и им только одно и надо» на «некоторые мужики — козлы и им только одно и надо». С другой стороны, даже в этом случае, у неё мог бы остаться червячок сомнения: «а что, если всё-таки все?».
Кстати, мужчины в среднем в 3 раза реже приходят к психологу именно из-за интроекта «Мужик должен быть сильным», но об этом убеждении мы поговорим как-нибудь в другой раз.
А есть ли у вас интроекты, которые мешают вам жить? Или может у вас есть пример «хорошего» интроекта, от которого не стоит избавляться? Как они звучат? Пишите в комментарии
